Một ngày nọ, một thương nhân gửi con trai của mình đến một nhà thông thái bậc nhất không ai bằng để nhờ ông dạy cho người con bí quyết đạt được hạnh phúc. Anh con trai đi ròng rã bốn mươi ngày xuyên qua sa mạc mới đến được tòa lâu đài nguy nga ngự trên núi cao. Nhà thông thái anh muốn tìm đang ở đó. Thay vì gặp một vị thánh thì anh lại vào một gian phòng đầy người sinh hoạt tất bật. Thương nhân hết đến rồi đi, người khác túm tụm ở các góc phòng bàn tán, một dàn nhạc chơi các ca khúc lảnh lót, lại có cả một bàn tiệc đầy sơn hào hải vị ở đó.
Nhà thông thái chuyện vãn với từng người một và anh ta phải chờ suốt hai tiếng mới đến lượt mình được tiếp. Nhà thông thái lắng nghe anh ta trình bày rồi đáp rằng hiện thời ông không rảnh để chỉ dạy anh ta bí quyết của hạnh phúc. Ông bảo anh hãy đi xem khắp tòa lâu đài rồi hai tiếng sau trở lại.
- Nhưng ta yêu cầu anh làm hộ một điều, nhà thông thái nói rồi đưa cho anh một muỗng con có hai giọt dầu. Trong lúc đi xem thì anh cầm theo cái muỗng này và nhớ đừng làm sánh dầu ra ngoài nhé.
Anh ta lên lầu, xuống lầu mắt không rời cái muỗng. Sau hai giờ anh quay lại gặp nhà thông thái.
- Sao, ông hỏi, anh đã thấy các tấm thảm Ba Tư quý giá trong phòng ăn của ta chưa? Cả khu vườn tráng lệ mà những người làm vườn đã phải khổ công mười năm xây dựng? Và những cuộn giấy da tuyệt hảo trong thư viện của ta nữa?
Anh ta ngượng ngùng thú nhận rằng chẳng hề để mắt đến gì khác vì cứ phải chăm chăm ngó nhìn muỗng dầu đã được giao phó.
- Thế thì anh hãy đi thêm một lần nữa và ngắm cho kỹ những thứ tuyệt mỹ trong thế giới của ta, nhà thông thái nói. Không thể đặt tin tưởng vào một người khi mình không hề biết người ấy sống trong một ngôi nhà như thế nào.
Yên dạ hơn, anh ta lại cầm muỗng đi một vòng. Lần này anh chăm chú xem xét những vật quý treo trên tường và trên trần nhà. Anh ngắm khu vườn có núi vây quanh, với đủ thứ hoa thơm cỏ lạ và mỗi tác phẩm nghệ thuật hoàn mỹ đều được để đúng chỗ thích hợp. Trở lại gặp nhà thông thái, anh kể chi tiết tất cả những gì đã nhìn thấy.
- Thế còn hai giọt dầu ta nhờ anh giữ đâu rồi? Nhà thông thái hỏi.
Nhìn cái muỗng, anh ta hốt hoảng vì mình đã làm sánh mất rồi.
- Đây là điều duy nhất mà ta có thể khuyên anh, nhà thông thái nhất thế gian nói. Bí quyết của hạnh phúc là ta biết ngắm nhìn mọi thứ tuyệt mỹ trên thế gian này mà không hề quên hai giọt dầu trên muỗng.
Trên đây là trích dẫn một mẩu chuyện ngắn trong cuốn sách “Nhà Giả Kim” của Paulo Coelho. Bạn có tìm thấy hình ảnh của mình trong mẩu chuyện đó không? Tôi thì có đấy. Và bí quyết đạt được hạnh phúc mà bạn rút ra từ bài học của nhà thông thái là gì?
Khi đọc lại cuốn sách này, tôi thầm biết ơn vì được nhắc nhở thêm một lần nữa về sự cân bằng trên hành trình chinh phục những mục tiêu của mình. Đối với tôi, hai giọt dầu chính là Sức Khỏe và Bình An. Trước đây, đã nhiều lúc tôi đánh mất sự bình an và đã để ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe khi theo đuổi nhiều mục tiêu vì nghĩ rằng mình chỉ có được hạnh phúc khi đạt được những mục tiêu đó.
Mỗi ngày bây giờ của tôi đang khác dần. Tôi vẫn không ngừng theo đuổi những ước mơ và tiếp tục hành trình chinh phục những mục tiêu của mình nhưng luôn ý thức giữ sự cân bằng. Thêm vào đó, tôi biết nhìn nhận sự việc một cách khách quan, nhận định mọi vấn đề qua nhiều lăng kính – của mình và cả của những người khác. Điều này giúp tôi bớt đi nhiều căng thẳng không đáng có, không còn thái độ chỉ trích hay đổ lỗi, tôi cảm nhận dung lượng trái tim tôi đang mở rộng dần theo thời gian. Và tôi cũng cảm thấy thiệt nhiều hạnh phúc với những niềm vui đơn sơ, nhỏ bé hàng ngày mình.
Biết ơn các bạn đã đón nhận chia sẻ này của tôi. Chúc tất cả mọi người hạnh phúc!
Mục đích sống của bạn là gì?
Đã bao giờ bạn trăn trở mình sống vì điều gì chưa? Bạn có được cuộc sống như ý? Được sống với Đam mê của mình hay sống với Ikigai không?
Bạn có thể tìm được câu trả lời cho riêng mình qua chia sẻ của bài viết này.
Trước tiên ta phải hiểu Đam mê là gì, và Ikigai là gì.
Hiểu về Đam mê
Đam mê là cảm xúc thỏa mãn hoặc cảm giác mạnh mẽ và mãnh liệt đối với điều gì đó mà bạn cảm thấy yêu thích, hứng thú hoặc quan tâm sâu sắc. Đó có thể là cảm giác nhiệt tình hoặc hứng khởi đối với một hoạt động, theo đuổi một sở thích cụ thể, chẳng hạn như âm nhạc, nghệ thuật , thể thao, nấu ăn, hoặc một nghề nghiệp nào đó.
Đam mê là động lực thúc đẩy chúng ta theo đuổi sở thích của mình, nó có thể thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ, chấp nhận rủi ro và vượt qua thử thách để đạt được mục tiêu của mình. Nó cũng có thể mang lại cảm giác mãn nguyện khi đạt được mục đích và làm được điều ý nghĩa trong cuộc sống này. Đam mê có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm kinh nghiệm cá nhân, các mối quan hệ, giá trị đem lại từ việc bạn làm, niềm tin hoặc sở thích của mình.
Ikigai là gì?
Ikigai là một khái niệm của Nhật Bản đề cập đến ý thức về mục đích sống hoặc lý do bạn tồn tại ở thế giới này. Từ “ikigai” có nguồn gốc từ “iki”, có nghĩa là “cuộc sống” và “gai”, có nghĩa là “giá trị” hoặc “điều gì đó đáng để làm”. Theo khái niệm về ikigai, mỗi người đều có sự kết hợp độc đáo, riêng biệt giữa niềm đam mê, tài năng, giá trị bản thân và kinh nghiệm mang lại cho họ ý thức về mục đích và sự viên mãn trong cuộc sống. Tìm kiếm ikigai liên quan đến việc khám phá những yếu tố kể trên và tìm điểm giao nhau của tất cả (xem hình minh họa). Nó thường được mô tả là sự cân bằng giữa những gì chúng ta yêu thích, những gì chúng ta giỏi, những gì thế giới cần và những gì chúng ta có thể làm để kiếm tiền. Khi tìm thấy ikigai của mình, bạn sẽ có được cảm giác hài lòng, thấy được mục đích và ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống của bạn.
Mối liên hệ giữa đam mê và ikigai
Đam mê và ikigai là hai khái niệm liên quan chặt chẽ với nhau, cả hai đều liên quan đến việc tìm kiếm sự thỏa mãn, hài lòng và mục đích sâu xa trên cuộc đời của bạn. Trong khi đam mê đề cập đến một cảm xúc hoặc cảm giác mạnh mẽ và mãnh liệt đối với điều gì đó mà chúng ta yêu thích hoặc thích thú, thì ikigai đề cập đến ý thức sâu sắc hơn về mục đích hoặc lý do tồn tại.
Đam mê thường có thể cung cấp manh mối cho việc tìm thấy ikigai của bạn là gì. Khi theo đuổi các hoạt động hoặc sở thích mà ta yêu thích, ta có nhiều khả năng trải nghiệm cảm giác mãn nguyện và thấy cuộc sống có mục đích hơn.
Tương tự như vậy, khi chúng ta làm việc với các kỹ năng sở trường và chuyên môn của mình, đem lại nhiều điều tốt cho cộng đồng và đóng góp giá trị của mình cho thế giới, chúng ta dễ tìm thấy ikigai của mình hơn.
Mối quan hệ giữa đam mê và ikigai là cả hai đều liên quan đến việc tìm kiếm thứ gì đó mà chúng ta yêu thích và tận hưởng, đồng thời phù hợp với các giá trị, điểm mạnh và đem lại giá trị tốt cũng như sự đóng góp của ta cho thế giới xung quanh. Bằng cách theo đuổi đam mê và tìm ra ikigai của mình, bạn có thể sống một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn hơn.
Vậy làm sao có thể biết được đam mê của mình là gì?
Con đường đi tìm niềm đam mê có thể là một quá trình khám phá tài năng thiên phú và khám phá chính bản thân bạn. Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn tìm thấy niềm đam mê của mình:
-
- Suy ngẫm về sở thích của mình: Hãy nghĩ về những điều bạn thích làm mà điều đó mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ hoặc phấn khích khi thực hiện chúng. Ghi xuống các hoạt động này và thử thực hiện để xác định việc gì bạn có thể làm mà không thấy chán hoặc mệt mỏi.
-
- Xác định điểm mạnh: Bạn hãy xem xét các kỹ năng và khả năng tự nhiên bẩm sinh mà bạn có. Đây có thể là bất cứ điều gì từ sự sáng tạo hay kỹ năng giải quyết vấn đề đến khả năng giao tiếp tự nhiên hay khả năng lãnh đạo tập thể.
-
- Thử những điều mới: Đừng ngại khó khăn để thử nghiệm những hoạt động hoặc sở thích mới mà bạn chưa từng làm trước đây. Điều này có thể giúp bạn khám phá những sở thích và niềm đam mê mới mà bạn có thể chưa biết đến.
-
- Theo đuổi sự tò mò: Hãy chú ý, để tâm đến những điều mà bạn thấy tò mò một cách tự nhiên. Đây có thể là bất cứ thứ gì từ khoa học và công nghệ đến nghệ thuật hoặc âm nhạc.
-
- Tìm kiếm nguồn cảm hứng: Tìm kiếm nguồn cảm hứng từ sách, phim, tài liệu podcast hoặc những người truyền cảm hứng cho bạn. Hãy suy ngẫm cách người khác theo đuổi đam mê của họ. Điều đó có thể giúp bạn xác định niềm đam mê của chính mình.
-
- Hãy cởi mở: Hãy nhớ rằng niềm đam mê của bạn có thể thay đổi và phát triển theo thời gian. Hãy cởi mở với những trải nghiệm và cơ hội mới, biết đâu những điều đó có thể mở lối đi mới hay hướng bạn rẽ theo một hướng khác.
Tìm kiếm niềm đam mê là cả một hành trình cá nhân và có thể mất thời gian cũng như cần nhiều nỗ lực để khám phá điều gì thực sự kích thích bạn theo đuổi và thúc đẩy sự phát triển. Bằng cách phản ánh sở thích, điểm mạnh hay sự tò mò, và bằng cách thử nghiệm những điều mới, bạn có thể bắt đầu xác định niềm đam mê của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Thế đối với ikigai thì sao, làm sao có thể biết ikigai của mình là gì?
Việc tìm ra ikigai đòi hỏi mức độ tự suy ngẫm cao hơn và khám phá sâu hơn. Một số bước gợi ý sau có thể giúp bạn tìm thấy ikigai của mình:
-
- Hiểu về các giá trị của mình: Hãy xem xét những điều quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc sống, chẳng hạn như các mối quan hệ, sự phát triển cá nhân, sự sáng tạo hoặc giúp đỡ người khác. Liệt kê các giá trị này và cố gắng xác định xem cái nào là thứ mà bạn cho là quan trọng ưu tiên hàng đầu.
-
- Xác định điểm mạnh của bạn: Hãy ngẫm nghĩ về những kỹ năng và khả năng thiên phú của bạn. Đây có thể là bất cứ điều gì như khả năng giải quyết vấn đề, kỹ năng giao tiếp xã hội đến khả năng lãnh đạo hoặc tư duy sáng tạo của mình.
-
- Xem xét những đam mê: Nghiền ngẫm về những điều bạn thích làm mà nó mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ hoặc phấn khích khi thực hiện. Liệt kê các hoạt động này và cố gắng xác định điểm chung của chúng.
-
- Khám phá khả năng tiềm ẩn: Nghĩ về cách mà bạn có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến thế giới hoặc những người xung quanh. Điều này có thể thông qua công việc bạn đang làm, sở thích riêng hay qua các mối quan hệ cá nhân của bạn.
-
- Tìm kiếm sự trùng lặp: Xác định vùng giao nhau giữa (1) giá trị của bạn, (2) điểm mạnh của bạn, (3) niềm đam mê và (4) đóng góp mà bạn có thể đem đến cho xã hội. Đây là nơi ikigai của bạn có thể tìm thấy.
-
- Thử, trải nghiệm và phát triển: Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm ikigai của bạn là một quá trình khám phá và thử nghiệm. Hãy cởi mở để thử những điều mới và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn dựa trên những gì bạn cảm thấy thỏa mãn và có ý nghĩa nhất trong cuộc sống.
Tìm kiếm ikigai là một hành trình riêng biệt và liên tục, bạn có thể mất thời gian dài và nỗ lực để khám phá mục đích cũng như sự thỏa mãn của bạn trong cuộc sống. Bằng cách phản ánh các giá trị, điểm mạnh, niềm đam mê và giá trị đóng góp của bạn cho cộng đồng, đồng thời bằng cách trải nghiệm các cách tiếp cận khác nhau, bạn có thể bắt đầu xác định ikigai của mình và sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn từ đây.
Lựa chọn nào tốt hơn: sống với đam mê hay sống với ikigai.
Sống với đam mê hay sống với ikigai đều có thể mang lại sự thỏa mãn và hài lòng với mục đích sống của bạn. Tuy nhiên, cái nào tốt hơn còn phụ thuộc vào sở thích và mục tiêu cá nhân của bạn.
Sống với niềm đam mê liên quan đến việc theo đuổi các hoạt động hoặc sở thích mà bạn yêu thích và thích thú, và điều đó mang lại cho bạn cảm giác phấn khích và đầy nhiệt huyết. Đây có thể là một cách tuyệt vời để tìm thấy niềm vui và sự thỏa mãn trong cuộc sống, đồng thời cảm nhận được ý nghĩa cuộc đời và đạt được mục đích trong những việc bạn làm. Tuy nhiên, chỉ sống với đam mê thôi không phải lúc nào cũng mang lại cho bạn một cuộc sống thỏa mãn, đặc biệt nếu đam mê của bạn không phù hợp với giá trị của thế giới ngày nay hoặc thuận thảo với môi trường gia đình và xã hội xung quanh.
Mặt khác, sống với ikigai liên quan đến việc tìm ra mục đích sống hoặc lý do tồn tại của bạn, đồng thời phù hợp với niềm đam mê và tài năng của bạn cùng với các giá trị và đóng góp của bạn cho xã hội xung quanh. Điều này có thể mang lại cảm giác viên mãn và định hướng sâu sắc cho cuộc sống, song song với việc giúp bạn sống một cuộc sống sung túc, có mục đích và ý nghĩa hơn.
Tuy vậy, bạn cần phải tự suy ngẫm và khám phá bản thân nhiều hơn để tìm ra ikigai của mình. Nên nhớ không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng cân bằng giữa đam mê và sở thích của bạn với những đóng góp của bạn cho xã hội.
Cuối cùng, cả hai việc sống với đam mê và sống với ikigai đều có thể mang lại sự thỏa mãn và ý nghĩa cho cuộc sống, cái nào tốt hơn phụ thuộc vào triết lý sống và mục tiêu cá nhân của bạn. Một số người có thể tìm thấy niềm vui và sự mãn nguyện khi theo đuổi đam mê của mình, trong khi những người khác có thể tìm thấy ý thức sâu sắc hơn về mục đích và ý nghĩa trong việc sắp xếp đam mê của họ với các giá trị và đóng góp của họ cho thế giới.
Chúc bạn tìm được câu trả lời và tìm thấy hướng đi rõ ràng cho hành trình cuộc đời từ đây.
Hạnh phúc và bình yên là hai yếu tố thiết thực mà tất cả chúng ta đều cố gắng có được trong cuộc sống. Cả hai được kết nối mật thiết với nhau và có thể ảnh hưởng phần lớn hoặc toàn bộ đến sức khỏe tinh thần (cảm xúc) cũng như sức khỏe thể chất của ta. Đạt được cả hạnh phúc và bình an sẽ giúp ta sống một cuộc đời trọn vẹn, bất chấp những thử thách và trở ngại mà chúng ta có thể gặp phải trên đường đời, trong cuộc sống hàng ngày.
Hạnh phúc là một trạng thái của tâm trí được thể hiện bởi những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui, sự mãn nguyện và hài lòng. Hạnh phúc thường liên quan đến các yếu tố bên ngoài như thành công, sự sung túc về của cải vật chất hoặc các mối quan hệ tốt đẹp. Tuy nhiên, hạnh phúc thực sự đến từ bên trong và không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài. Đó là một trạng thái có thể được cải thiện thông qua chánh niệm, lòng biết ơn và các kết nối có ý nghĩa với người khác.
Mặt khác, bình an là một cảm giác bình tĩnh và thanh thản đến từ bên trong. Đó là một trạng thái của tâm trí được biểu hiện bởi sự hài hòa, cân bằng và yên tĩnh bên trong. Bình an thường được trau dồi với các bài tập như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu. Tìm kiếm sự bình yên nội tâm có thể giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng và lo lắng, đồng thời có thể dẫn đến sự rõ ràng và tập trung hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Để đạt được cả hạnh phúc và bình an, điều quan trọng là phải nuôi dưỡng tư duy tích cực, ưu tiên chăm sóc bản thân và xây dựng mối quan hệ bền chặt với những người thân yêu. Dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và sự thỏa mãn, thực hành lòng biết ơn và chánh niệm, tham gia tập thể dục thường xuyên và tự suy ngẫm đều có thể góp phần mang lại hạnh phúc và bình yên hơn.
Tóm lại, hạnh phúc và bình yên là những thành phần thiết yếu của một cuộc sống viên mãn. Bằng cách tập trung vào việc nuôi dưỡng tư duy tích cực, thực hành chăm sóc bản thân và xây dựng các mối quan hệ bền chặt, chúng ta có thể đạt được hạnh phúc và bình an hơn trong cuộc sống của mình, ngay cả khi gặp thử thách và trở ngại.
Những bài tập nào chúng ta có thể luyện để tăng trưởng bình an và hạnh phúc?
Có rất nhiều bài thực hành bạn có thể luyện tập để trau dồi sự bình an và hạnh phúc của bạn. Một vài gợi ý sau đây sẽ giúp được bạn:
- Thực hành lòng biết ơn: Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn đang có mà cuộc sống đã ban tặng cho bạn để bạn thể hiện lòng biết ơn. Điều này có thể giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đang lấn chiếm tâm trí bạn.
- Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích: Dành thời gian cho các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như dành thời gian cho những người thân yêu, theo đuổi thú vui hoặc những gì bạn quan tâm hay tham gia việc tập thể dục hàng ngày.
- Thực hành chánh niệm: Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào thời điểm hiện tại, không phán xét hay phân tâm, chỉ cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể, sự vật xung quanh mà không để cảm xúc hay suy diễn vào sự vật, sự việc. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe một cách tổng thể.
- Kết nối với những người khác: Kết nối xã hội rất quan trọng đối với hạnh phúc và lợi ích của chúng ta. Dành thời gian cho những cuộc trò chuyện ý nghĩa với những người thân yêu, tham gia một nhóm cộng đồng hoặc tổ chức thiện nguyện hoặc tìm những kết nối và chia sẽ với những người có cùng sở thích với bạn.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất: Sức khỏe thể chất của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Đảm bảo ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tham gia tập thể dục thường xuyên.
- Thực hành chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn và trẻ hóa, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách về những đề tài bạn quan tâm hoặc nghe loại nhạc mà bạn yêu thích.
- Vun đắp các mối quan hệ tích cực: Hãy dành thời gian cho các mỗi quan hệ có ích lợi và tích cực. Hãy thường xuyên gặp gỡ với những bạn có tinh thần tích cực, những người luôn hỗ trợ, khuyến khích bạn trưởng thành và phát triển hơn.
Và bạn nên nhớ rằng hành trình trau dồi sự bình an và tăng trưởng hạnh phúc của mỗi người đều khác nhau và là duy nhất, vì mỗi chúng ta đều bắt đầu bằng biệt nghiệp riêng khi được sinh ra trong kiếp này, tất cả đều có trải nghiệm riêng biệt cũng như hoàn cảnh sống rất khác nhau.
Hành trình này cần thời gian. Và để tìm ra những phương pháp thực hành phù hợp nhất với bạn, hãy kiên nhẫn và đối xử tử tế với bản thân, đồng thời tiếp tục khám phá các thử nghiệm khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy con đường phù hợp nhất với mình.
Vì sự bình an và hạnh phúc của chính bạn.
Đức Dalai Lama đã nói rằng: “Tất cả mọi thứ chúng ta làm đều hướng tới sự bình an và hạnh phúc”.
Thế nào là bình an – bình an là bạn không cảm thấy sợ hãi, hồi hộp hay lo lắng về bất kỳ điều gì. Trong thời buổi ngày nay, có một căn nhà để ở, có đủ điều kiện vật chất phục vụ cho sinh hoạt hàng ngày, không nợ nần, có công việc tốt, sức khỏe ổn định, con cái ngoan ngoan, v.v. Nhiêu đó là quá đủ và là niềm mơ ước của biết bao nhiêu người. Vậy mà có vô số người trong chúng ta đã có được tất cả những thứ ở trên đây hay thậm chí còn nhiều hơn, mà họ vẫn không cảm thấy bình an và hạnh phúc. Tại sao?
Khi đi về sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn bước vào nhà, căn nhà thoáng đãng, mát mẻ, sạch sẽ, uống một ly nước cam, chà, cảm giác thật là dễ chịu. Thoáng chốc, bạn thấy bình yên. Một lát sau, bạn nhận được một cuộc điện thoại, bên kia đầu dây nói rằng có người nói điều không hay về bạn. Điều này làm bạn bực mình, khó chịu. Vậy là sự thoải mái đang có của bạn bỗng dưng tan biến đâu mất. Tối đó, trong tâm bạn cứ luẩn quẩn câu chuyện hồi tối, thế là bạn ngủ không ngon giấc. Như vậy, bạn có bình an không?
Có nghĩa là bình an của bạn phụ thuộc vào các đối tượng bên ngoài và hay hoàn cảnh thuận lợi.
Nhưng các đối tượng bên ngoài có luôn hiểu bạn và đối xử theo ý bạn không? Các yếu tố bên ngoài có luôn thuận lợi, luôn diễn ra theo ý thích của bạn hay trong tầm kiểm soát của bạn không. Thực tế là không. Bạn sẽ không và không bao giờ kiểm soát được những yếu tố bên ngoài, hay thay đổi được những điều xung quanh ta.
Như vậy, muốn có bình an, chúng ta cần phải làm sao?
Với những người có sự tu tập lâu ngày, họ sẽ dễ dàng lấy lại sự bình thản sau những cú sốc, duy trì được cảm giác an yên tự tại, những tác nhân xấu bên ngoài khó làm họ mất đi sự bình an, hay chỉ làm họ ảnh hưởng trong một thời gian rất ngắn, và họ sẽ lấy lại được sự quân bình trong tâm nhanh chóng.
Vậy làm sao để có được sự bình an như những người có tu tập đây. Các phương pháp tu tập là gì? Có cao siêu quá hay không, có khó thực hiện hay không?
Xin thưa, phương pháp là có, thậm chí không ít. Nhưng quan trọng của việc tu tập là sự quyết tâm, kiên trì thực hành liên tục thường xuyên. Bởi vì chúng ta cần phải thay đổi những thói quen cũ đã thành tập nghiệp bao nhiêu năm nay, nên sự tu tập để thay đổi rất cần thời gian và lòng quyết tâm, kiên trì thực hành liên tục.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn những phương pháp để bạn luyện tập cho bản thân, bạn có thể chọn phương pháp phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Vì lợi ích và bình an của bạn, nên bạn kiên trì thực hiện nhé. Quả ngọt sẽ chỉ đến với ai biết chọn hạt giống tốt để gieo trồng, tưới tẩm và chăm sóc cây đều đặn thường xuyên mà thôi.
Phương pháp 1 – Tiếp cận với thiên nhiên
Tiếp cận với thiên nhiên không cần bạn phải đi đâu xa hay tách ra khỏi môi trường náo nhiệt bạn đang sống hàng ngày cả, mà đơn giản bạn có thể chọn ngồi ở một góc yên tĩnh, ngắm nhìn một chậu cây nhỏ. Hay có thể tìm một nơi không có đám đông, hãy dành một thời gian rảnh trong tuần và chọn một góc vắng vẻ, yên tĩnh, ngồi để tâm bạn lắng lại và không suy nghĩ. Bạn nên thực hiện điều này thường xuyên. Bình yên bên ngoài sẽ giúp bạn dễ có được sự tĩnh lặng bên trong.
Có một cái gì đó rất yên bình và thanh thản khi bạn tiếp xúc với thiên nhiên, cây cối, nghe chim hót. Đối với tôi, thiên nhiên được ưu tiên hàng đầu khi bạn cần sự yên tĩnh vì thiên nhiên chỉ đón nhận bạn mà không bao giờ phản ứng hay khiển trách bạn điều gì cả, cho dù bạn có phạm sai lầm lớn đến đâu. Đây là điều đặc biệt mà bạn sẽ không tìm được ở bất cứ đối tượng nào. Đó là lý do tại sao tôi lại đề nghị lựa chọn tiếp cận với thiên nhiên đầu tiên.
Phương pháp 2 – Thực hành lòng biết ơn
Frank A.Clark, một luật sư và chính trị gia của Mỹ có nói: “Hãy biết ơn những gì đang có và bạn sẽ nhận được nhiều hơn. Nếu luôn luôn nhìn thấy những gì mình không có thì bạn sẽ không bao giờ có đủ được”. Cảm giác thiếu thốn cũng làm cho bạn bất an. Khi thấy đủ, bạn sẽ cảm thấy bình an hơn.
Bạn có thể thực hành lòng biết ơn 30 ngày qua những thông điệp trong trang Blog của tôi. Giá trị của lòng biết ơn rất nhiều: Khi bạn thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ thấy mình đã được trao tặng rất nhiều điều. Lòng biết ơn giúp chúng ta thoát cái khỏi bẫy của sự so sánh. Nền tảng của sự đủ đầy chính là ghi nhận những điều tốt đẹp bạn đang có trong cuộc sống hôm nay.
Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy nhẩm 10 điều biết ơn, hãy biết ơn từ những điều bình dị nhất. Sau đây là những điều tôi biết ơn hàng ngày mà bạn có thể tham khảo.
- Biết ơn tôi có được đôi mắt sáng để nhìn được vẻ đẹp của thiên nhiên;
- Biết ơn tôi được sinh ra lành lặn từ kết quả tình yêu của Bố Mẹ tôi;
- Biết ơn tôi còn được đầy đủ các giác quan, tôi đang may mắn hơn rất nhiều người khiếm khuyết khác;
- Biết ơn công việc tôi đang có đã cho tôi nguồn tài chánh phục vụ cho cuộc sống hàng ngày;
- Biết ơn những người thân xung quanh tôi, hỗ trợ cho tôi khi tôi đau yếu;
- Biết ơn những người đi thầy, những người đi trước đã chia sẻ cho tôi những bài học quý giá;
- Biết ơn những người bạn đã cho tôi được một cộng đồng vui chơi lành mạnh;
- Biết ơn bầu khí quyển cho tôi nguồn dưỡng khí vô tận không bao giờ cạn;
- Biết ơn những trải nghiệm quá khứ đã cho tôi biết bao bài học quý giá để tôi biết học hỏi và hoàn thiện bản thân hơn từng ngày
- Biết ơn những em học trò ngây ngô của tôi để tôi được có những giờ dạy học vui vẻ.
- Vân vân và vân vân…
Bạn sẽ luôn có những điều để thực hành lòng biết ơn, sẽ là nhiều hơn bạn nghĩ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn lại ôn lại những điều biết ơn và bạn sẽ đi vào giấc ngủ với tâm thái nhẹ nhàng, êm ái.
Phương pháp 3 – Hãy để ý việc ăn uống
Đôi khi ăn uống không đầy đủ là nguyên nhân chính khiến bạn mất năng lượng dẫn đến việc cáu gắt. Có thể bạn đã quá tập trung vào công việc mà lơ là chuyện ăn uống, không đầy đủ, không đúng bữa. Cân bằng ăn uống sẽ giúp bạn bảo tồn năng lượng. Tôi cũng hay mắc phải điều này nên hay tự nhắc nhở mình để giữ được sự cân bằng sức khỏe hơn.
Hơn nữa, khi chúng ta để tâm, chúng ta sẽ thưởng thức món ăn một cách trọn vẹn, cơ thể sẽ chế tạo một số enzym tốt giúp giảm căng thẳng – một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự bình an của ta.
Phương pháp 4 – Luôn chỉ tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát
Có rất nhiều thứ trên đời này chúng ta không thể kiểm soát được, nhưng ta lại cố gắng kiểm soát chúng, và khi không được như ý, sẽ làm ta cảm thấy căng thẳng, cáu gắt, bực mình. Vì vậy, hãy luôn cố gắng phớt lờ những thứ không thể kiểm soát ấy.
Tôi không có ý bạn cần phải phớt lờ mọi thứ, hay ngừng đối mặt với những vấn đề, tôi chỉ muốn nói rằng bạn không nên cố gắng quá sức với tất cả những vấn đề khó khăn lặp đi lặp lại, nếu điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Đôi khi việc chấp nhận sự việc ngoài tầm kiểm soát sẽ giúp cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn.
Phương pháp 5 – Không nên cường điệu hóa sự việc
Đôi lúc những việc vớ vẩn hay vô nghĩa lại tạo ra căng thẳng không cần thiết cho bạn. Hãy đừng cường điệu hóa mọi vấn đề.
Có những việc hôm nay được xem là chuyện lớn, nhưng ngày mai lại là chuyện nhỏ, việc xảy ra trong năm nay dù có lớn đến mấy, sang năm chỉ còn là câu chuyện. Khi bạn đang phải đối mặt với một thảm họa lớn, bạn hãy thử hỏi bản thân “Liệu vấn đề này có ảnh hưởng đến tôi sau 3 hay 5 năm nữa hay không”. Trả lời câu hỏi đơn giản này sẽ giúp bạn nhìn ra bức tranh rộng hơn và bạn sẽ thấy bình tâm hơn. Vì hầu hết thời gian, chúng ta là những người đang làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bản chất vốn có của nó.
Phương pháp 6 – Thư giãn
Bạn cần thư giãn. Nhớ hít thở sâu và chậm vài hơi khi quá căng thẳng, việc này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực tức thời – giống như xì bớt hơi của một quả bóng đang căng cứng vậy.
Nếu trong một tình huống quá căng thẳng, bạn nên có một cuộc đi bộ đường dài hoặc tách ra khỏi trạng thái hiện tại một thời gian. Thời gian tránh xa áp lực vừa đủ dài sẽ giúp bạn lấy lại được cân bằng và phục hồi năng lượng.
Phương pháp 7 – Tập thể dục thường xuyên
Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy thoải mái như thế nào sau khi tập gym chưa? Việc tập thể dục giúp ta chuyển hướng sự chú ý của mình, tạm thoát ra khỏi những suy nghĩ vớ vẩn, nghĩa là nó đang giúp tái tổ chức hoặc làm mới tâm trí của chúng ta.
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho tâm trí của bạn, nó còn giúp bạn duy trì được sự cân bằng thân và tâm, bên trong lẫn bên ngoài.
Phương pháp 8 – Thiền
Nếu bạn muốn trải nghiệm Sự bình an nội tại (Peace of Mind) trong cuộc sống của mình, thì không gì tốt hơn là thiền định. Tại sao?
Bởi vì thiền định là tĩnh tâm. Thực hành thiền thường xuyên giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn và nhận thức rõ hơn về tình huống hoặc thực tế hiện tại của bạn mà không cảm thấy vướng bận về mặt cảm xúc hoặc phản ứng với nó. Ngày nay có rất nhiều bài hướng dẫn thiền trên YouTube giúp bạn thực tập. Nếu không hay chưa sắp xếp được việc học thiền một cách bài bản, thì hành thiền theo hướng dẫn cũng là bước khởi đầu tốt cho việc tiếp cận với thiền.
Khi bạn thực hành thiền, bạn không chỉ học cách quan sát mọi thứ mà còn học cách chấp nhận chúng. Nói cách khác, bạn cần học cách ngồi với chính mình, quan sát suy nghĩ của mình và ngừng bám vào cảm xúc.
Nhưng Thiền thực sự không dễ dàng với nhiều người. Tâm trí chúng ta ngày nay đã hình thành nên tình trạng có thể tồn tại hàng trăm suy nghĩ khác nhau cùng một lúc, tức là tâm trí chúng ta không dừng việc suy nghĩ lại được và rất khó để ngồi yên mà không suy nghĩ.
Vì vậy, trước tiên, chúng ta phải tập từng bước. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm một nơi yên tĩnh để thực hành thiền, bắt đầu thực tập từ 2 phút, rồi dần tăng lên. Việc thực hành thiền là một quá trình thực tập. Nó không khó như bạn tưởng, nên bạn hãy bắt đầu vì đây là phương pháp được rất nhiều người chứng minh là tuyệt vời, thực sự giúp bạn có được bình an trong tâm hồn.
Bản thân tôi đều thực tập thiền mỗi ngày, buổi sáng khi vừa thức dậy hay buổi tối trước khi đi ngủ. Đặc biệt, khi quá căng thẳng hoặc bị áp lực, tôi cũng ngồi thiền. Chỉ sau một thời thiền 30 phút, bạn sẽ lấy lại được cân bằng tức thời.
Phương pháp 9 – Cần đặt ra ranh giới cho riêng mình
Đa số việc suy nghĩ thái quá là yếu tố chính gây ra căng thẳng cho ta. Chúng ta bận rộn vì chúng ta không biết đâu là giới hạn của mình trong việc giải quyết mọi vấn đề. Và nếu chúng ta không đạt được kết quả như ý sau khi đã cố gắng trong một thời gian dài, ta lại trở nên cáu kỉnh và khó chịu hơn.
Vì vậy, hãy ngưng làm vài thứ không thực sự liên quan đến mình, ôm đồm mọi việc chẳng phải là điều hay, mà chỉ làm mất năng lượng của bạn mà thôi.
Phương pháp 10 – Giúp đỡ người khác
Đôi khi đây sẽ là một cách tuyệt vời để chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi các vấn đề của riêng bạn. Khi bạn giúp được người khác, bạn cảm thấy vui và điều đó cũng giúp bạn thấy rằng ai ai cũng có khó khăn riêng.
Khi bạn giúp đỡ ai đó, đôi lúc bạn nhận ra rằng thế giới này đầy rẫy những vấn đề và có nhiều vấn đề lớn hơn của bạn rất nhiều. Đôi khi vấn đề của bạn hiện tại chẳng là gì cả so với người khác. Điều này sẽ giúp bạn nhìn lại vấn đề của bạn nhẹ nhàng hơn và giúp bạn bớt đau khổ.
Phương pháp 11 – Cố gắng tập trung vào những ký ức đẹp
Chúng ta thường hay bị mắc kẹt vào những ký ức tồi tệ thay vì nhớ những kỷ niệm đẹp.
Ai cũng đã từng trải qua một số thất bại trước đây. Thay vì hồi tưởng những trải nghiệm đau khổ, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng mình đã rất mạnh mẽ thì mới chịu đựng được một vấn đề to lớn trước đây như vậy. Đây là việc chúng ta sử dụng suy nghĩ theo ý mình thay vì để suy nghĩ tiêu cực lôi ta đi theo hướng xấu.
Chỉ những người có bản lĩnh và có khả năng giải quyết vấn đề mới gặp nhiều rắc rối như vậy. Giống như học sinh giỏi mới được giáo viên đưa ra đề bài khó. Cuộc đời cũng vậy. Hãy tự hào vì đã trải qua những khó khăn trước đây thay vì buồn khổ vì chúng.
Chúng ta luôn có sự tự do lựa chọn, chọn nhớ lại những ký ức xấu hay chọn nhớ về những điều tốt mà bạn đã có, điều nào tốt hơn cho bạn. Bạn hãy tự trả lời nhé!
Phương pháp 12 – Đừng cố gắng thay đổi người khác
Bạn sẽ gặt hái được nhiều thành công nếu bạn cố gắng thay đổi chính mình chứ không phải thay đổi người khác.
Thay đổi bản thân đã khó. Vậy làm thế nào bạn có thể xoay sở để thay đổi một người khác cơ chứ? Điều quan trọng là chăm sóc bản thân về tinh thần và thể chất hơn là tập trung vào một ai khác.
Ăn uống hợp lý, thiền, yoga và tập thể dục thường xuyên và sống thật với bản thân sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Không cần phải làm cho người khác hạnh phúc. Hãy tự tin và giữ cuộc sống của bạn trong tầm kiểm soát. Tránh chạy theo những thứ mà xã hội đã coi là quan trọng. Tất cả những thành tựu của thế giới không bao giờ có thể thay thế được hòa bình bên trong bản thân bạn.
Hãy quyết định và làm cho chính mình và sống cuộc sống như bạn muốn sống.
Phương pháp 13 – Hãy hỏi thay vì phỏng đoán
Đôi khi, những giả định lại trở thành nguyên nhân chính khiến bạn căng thẳng. Thật sự là bạn không thể đọc được suy nghĩ của người khác. Vì vậy, hãy cố gắng giao tiếp và hỏi để biết sự thật và thay vì phỏng đoán hay giả định. Đôi khi việc mở miệng hỏi có thể hơi khó khăn, nhưng điều này sẽ giúp bạn khỏi đau đầu khi cố gắng phân tích mọi việc theo góc nhìn cá nhân của mình. Vì nhiều khi nhìn như vậy nhưng sự việc lại không phải như bạn nghĩ.
Phương pháp 14 – Đừng cố gắng trở thành một người đa nhiệm (multi-task)
Đôi khi đa nhiệm có thể gây căng thẳng cho bạn. Nhưng làm từng việc một sẽ giúp bạn tập trung và bình tĩnh hơn. Lời nhắc nhở trên sẽ là kim chỉ nam giúp bạn hoàn thành công việc của mình một cách tốt hơn và nhanh hơn.
Dù rằng đa nhiệm giúp chúng ta hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và cũng giúp chúng ta có tinh thần mạnh mẽ và nhạy bén. Nhưng không phải lúc nào đa nhiệm cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, hãy cố gắng tránh thực hiện công việc đa nhiệm trong thời gian dài.
Kết luận.
Nếu bạn muốn hạnh phúc, bạn cần sự bình yên bên trong lẫn bên ngoài vì cả hai đều có liên quan mật thiết với nhau. Bây giờ nếu bạn không thể tìm thấy bình an nội tâm bên trong, bạn sẽ không tìm thấy nó ở bất cứ nơi nào khác đâu.
Đôi khi chúng ta sẽ quên những phương thức giúp ta tăng trưởng sự bình an nội tâm. Đọc lại những phương pháp này thường xuyên sẽ giúp bạn nhớ hơn và duy trì thực tập đều đặn. Bản thân tôi cũng vậy, tôi hay đọc lại các bài viết của chính mình để nhắc nhở bản thân, siêng năng thực hành hầu hoàn thiện bản thân hơn mỗi ngày.
Chúc bạn thành công và tăng trưởng sự bình an hơn mỗi ngày.
Suy nghĩ tích cực là sự lựa chọn tiếp nhận vào tâm trí những thông tin hướng về cảm xúc lạc quan, hướng về một kết quả tốt đẹp trong một ngữ cảnh nào đó. Một vài ví dụ sau đây có thể giúp bạn phân biệt giữa suy nghĩ tích cực với suy nghĩ tiêu cực dễ dàng hơn.
Với ba ví dụ trên tượng trưng cho tình huống (1) khách quan của thời tiết; (2) mất mát về vật chất và (3) về mối quan hệ người thân hy vọng giúp bạn dễ liên tưởng trong những sự việc xảy ra. Bạn có thể thấy rằng bạn có toàn quyền lựa chọn kiểu suy nghĩ như thế nào cho hầu hết các tình huống trong cuộc sống.
Sự khác biệt là nếu bạn chọn suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc của bạn sẽ có khuynh hướng đi xuống, và bạn sẽ mất đi những năng lượng tốt cho tinh thần của mình. Ngược lại, nếu bạn chọn suy nghĩ tích cực, bạn sẽ không bị cảm xúc xấu chiếm ngự và năng lượng tốt sẽ được sinh ra nhiều hơn, đồng nghĩa với việc bạn không mất đi nguồn năng lượng mà bạn đang có.
Suy nghĩ tích cực là tinh thần luôn hướng về những kết quả tốt đẹp và các yếu tố thuận lợi sẽ xảy đến cho công việc của mình, ngay cả trong hoàn cảnh có nhiều thử thách hoặc trở ngại. Tâm trí của người có tư duy tích cực chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp của bản thân mình và những điều tốt đẹp của người khác. Như vậy, những điểm tốt mà bạn tập trung về mình và người khác sẽ tăng dần lên trong tâm trí bạn. Điều đó sẽ hỗ trợ cho sự hanh thông về mọi thứ.
Người có suy nghĩ tích cực xem thất bại là điều bình thường, đó là những sự cố của trải nghiệm thực tế tất yếu xảy ra trên tiến trình dẫn đến sự thành công. Họ không những không nản lòng trước thất bại, mà còn đón nhận những thất bại như là cơ hội để có được những bài học quý giá và kinh nghiệm cho tương lai.
Một người suy nghĩ tích cực thường tập trung vào những điều tốt đẹp ở người khác. Và khi chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp ấy, thì nền tảng cho mọi suy nghĩ, lời nói hay hành động của họ cũng có khuynh hướng trở nên tốt đẹp hơn.
Thực tế đáng buồn là thói quen tự nhiên của bộ não con người, chúng ta thường có khuynh hướng suy nghĩ tiêu cực. Nhưng tin vui cho bạn đây, theo khoa học chứng minh, việc luyện tập cho bộ não là hoàn toàn có thể. Chúng ta có thể huấn luyện cho bộ não của mình thay đổi và hướng về tư duy tích cực. Việc cần làm là phương pháp và sự thực tập thường xuyên, đầy đủ và kiên trì. Sau khi đã bắt đầu thay đổi được, thì cơ chế vận hành sẽ tiếp tục theo khuynh hướng mới – khuynh hướng của Tư Duy Tích Cực, khuynh hướng của Suy Nghĩ Tích Cực.
Suy nghĩ tiêu cực được ví như cỏ dại, khi chúng ta thực hành Suy Nghĩ Tích Cực ví như chúng ta ươm mầm và chăm sóc cây. Việc luyện tập cần duy trì đều đặn, thường xuyên và liên tục, còn không thì cỏ dại sẽ mọc lên lại. Suy Nghĩ Tích Cực cũng vậy, nếu ta không duy trì luyện tập liên tục thì chúng ta sẽ quay về thói quen cũ – thói quen của sự tiêu cực vốn có tự nhiên của mình.
Bạn muốn trở thành con người như thế nào là do chính sự quyết định và sự lựa chọn của bạn.
Vậy luyện tập Suy Nghĩ Tích Cực như thế nào – những phương pháp luyện tập là gì?
Có nhiều nguyên tắc và phương pháp, bạn hãy chọn cho mình phương pháp phù hợp với căn cơ và hoàn cảnh của mình để thực tập. Chánh niệm và tỉnh thức sẽ giúp bạn phát triển Suy Nghĩ Tích Cực và thay đổi tư duy theo chiều hướng Tích Cực theo thời gian.
Thứ 1: Không nhận rác của người khác
Xã hội ngày nay có quá nhiều áp lực, gánh nặng về cơm áo gạo tiền tạo nên áp lực cho rất nhiều người xung quanh. Cũng vì những áp lực như vậy mà mọi người thường có tâm trạng mệt mỏi và tồn tại nguồn năng lượng tiêu cực trong họ. Trong quá trình giao tiếp, họ đã vô tình trút rác (năng lượng tiêu cực) vào người khác. Và bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực của những người xung quanh.
Nguyên tắc quan trọng là “Tôi chỉ đón nhận điều tốt đẹp, và sẽ không nhận rác của bất cứ ai”. Khi nghe điều tốt và vui, hãy đón nhận. Khi nghe những thông tin xấu hay tiêu cực, hãy tỉnh thức và tự nhắc mình đây là rác. Hãy đọc thầm câu thần chú “Tôi chỉ đón nhận điều tốt đẹp, và sẽ không nhận rác của bất cứ ai”. Vì nếu không, bạn sẽ mất năng lượng và sẽ dần sẽ trở thành nạn nhân của những điều tiêu cực xung quanh. Và tệ hơn, bạn sẽ trở thành con người tiêu cực và có nguy cơ trầm cảm.
Thứ 2: Lựa chọn suy nghĩ
Theo bảng ví dụ so sánh ở trên về sự khác biệt giữa Suy Nghĩ Tích Cực và suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy tỉnh táo và lựa chọn những suy nghĩ có lợi cho sức khỏe của mình, bao gồm thể chất và sức khỏe tinh thần. Nếu bạn Suy Nghĩ Tích Cực, tâm trí bạn sẽ chỉ lưu lại những hình ảnh, và viễn cảnh về kết quả của sự tốt đẹp. Như vậy, tâm trí bạn không còn chỗ cho những điều khác. Theo Luật Hấp Dẫn, Vũ Trụ sẽ gửi đến cho bạn những điều tốt đẹp theo mong muốn của bạn.
Thứ 3: Ghi lại những việc tốt đã làm
Hãy bắt đầu ghi lại những việc tốt đã làm. Mục đích của việc này giúp bạn nhận ra hệ giá trị của bản thân mình.
Mỗi ngày, bạn cần ghi lại việc tốt mà bạn đã làm được trong ngày. Ví dụ, bạn đã nói những lời tích cực bao nhiêu lần trong ngày. Hay bạn đã tập thể dục hôm nay chưa. Việc lưu lại những việc tốt này làm thêm tăng hệ giá trị của bản thân bạn. Và khi ghi lại như vậy, bạn có thêm động lực để thực hiện những việc tốt nhiều hơn, hệ giá trị của bạn lại được củng cố và phát triển hơn nữa.
- Nói lời vui vẻ, nói lời tích cực sẽ giúp bạn xa dần những câu nói làm tổn thương người khác, hay việc bạn tạo thói quen nhìn vào mặt tốt của người khác làm cho cuộc sống dễ dàng và tươi đẹp hơn.
- Tập thể dục cũng là một việc tốt, thể dục giúp bạn duy trì thể lực và tăng cường sức mạnh thể chất của bạn. Bạn cũng cần ghi lại bạn đã tập được bao nhiêu lâu, đều đặn như thế nào.
Nếu chưa, bạn có thể bắt đầu từ những việc tích cực nho nhỏ ngay bây giờ và bắt đầu ghi lại. Bạn có thể làm được nhiều điều tốt trong ngày. Chỉ cần mỗi buổi tối, dành vài phút ghi lại, bạn sẽ thấy tự hào về bản thân và những điều tốt đẹp mà bạn đã và đang làm được. Bạn sẽ thấy đáng kinh ngạc về mặt tốt của mình và cảm nhận được giá trị của bản thân tăng lên từng ngày.
Thứ 4: Tự trò chuyện
Khi có chuyện buồn hay bất như ý xảy ra. Bạn hãy tự trò chuyện với chính mình. Viết nhật ký là một phương tiện của việc tự trò chuyện. Bản thân bạn chính là “người bạn tốt nhất” của mình. Khi tự trò chuyện, bạn hãy viết ra hết những cảm xúc của mình, tự đặt câu hỏi và tự tìm tòi cho những câu hỏi đó. Bạn tha hồ đổ hết ra giấy những bức xúc, buồn phiền, khó chịu, bực bội mà bạn đang có.
Tác dụng thứ nhất của việc tự trò chuyện là giảm được áp lực những cảm xúc tiêu cực nhất thời sau khi đã đổ hết ra giấy những bức xúc, muộn phiền, bực bội và giận dữ. Điều này còn giúp bạn ngăn ngừa được những ảnh hưởng đáng tiếc có thể xảy ra nếu bạn trút những lời nói không hay cho người khác trong khi không kiềm chế được cảm xúc nóng giận của mình.
Thứ hai, khi bạn đọc lại “cuộc trò chuyện với chính mình” đó, đa số bạn sẽ nhìn vấn đề với một suy nghĩ khác trước, đôi khi bạn cảm thấy chuyện xảy ra không quá tệ hại như mình nghĩ, chỉ là bạn đã không kiểm soát được cảm xúc của mình lúc đó mà thôi. Vì bản chất của cảm xúc là thay đổi liên tục mà.
Đây là những phương pháp mà tôi áp đã, đang áp dụng và trải nghiệm thực tế. Chúng đã thực sự giúp tôi thay đổi cuộc sống của mình một cách tuyệt vời. Tôi vẫn đang tiếp tục luyện tập hàng ngày để hoàn thiện và phát triển bản thân hơn nữa.
Đến nay, tôi đã dần hình thành những thói quen tích cực, từ suy nghĩ, đến lời nói, rồi hành động. Tôi cảm nhận mọi thứ xung quanh đang diễn ra hoàn hảo hơn từng ngày.
Tôi làm được, chắc chắn bạn cũng làm được như tôi. Vì tất cả chúng ta đều là con cái của Tạo Hoá – Thượng Đế – Đấng Sáng Tạo đầy tình yêu thương, chúng ta đã có sẵn những hạt giống của Tư Duy Tích Cực, Suy Nghĩ Tích Cực từ khi sinh ra. Chỉ là chúng ta đã bị xu thế của cuộc sống thay đổi. Đây chính là lúc ta nhận diện ra và bắt đầu thay đổi.
Chúc bạn thành công!
Sự tử tế là nền tảng của lòng tốt. Lòng tốt giúp ta phát triển lòng trắc ẩn và là con đường hướng bước ta đến với lòng từ bi. Bài viết này giúp bạn hiểu sâu hơn về sự tử tế và lòng tốt cùng với những giá trị và lợi ích đem đến cho cuộc sống của chúng ta.
Khởi đầu bằng sự tử tế:
Khi bạn đối xử tử tế với người khác, bạn sẽ được nhận lại sự tử tế. Nhờ vậy, bạn có thể tránh được những xung đột trong nhiều tình huống, và bình an sẽ đến với bạn. Là người tử tế, tâm trạng của bạn thường nhẹ nhàng, dễ chịu. Tử tế không chỉ tạo ra sự nhẹ nhàng cho tinh thần mà còn đóng góp cải thiện cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thái độ tử tế kích hoạt và giải phóng endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và tạo ra sự hưng phấn trong khi làm việc, giúp bạn đạt được hiệu quả cao, tạo ra kết quả tích cực và có thái độ sống lạc quan.
Tinh thần của bạn sẽ dần được nâng cao lên khi sự tử tế trở thành thói quen, hệ quả là sức khỏe của bạn cũng được cải thiện. Hành động của sự tử tế tuy đơn giản, nhưng có thể làm giảm đi mức độ gay cấn trong những tình huống căng thẳng, giữ được hòa khí và tránh xung đột đáng tiếc xảy ra.
Nhưng đầu tiên, ta cần đối xử tử tế với chính mình trước đã. Vì đối với bản thân mà bạn còn không đối xử tử tế được thì bạn khó có thể trao tặng sự tử tế cho người khác lâu dài. Nếu có, chẳng qua là một sự đổi chác có ý đồ, hầu mong nhận lại được những kỳ vọng mà bạn muốn người khác làm cho bạn trong một vài sự kiện mà thôi – Đó chưa phải là sự tử tế chân thật.
Đối với thân: Biết lắng nghe cơ thể, cho phép cơ thể nghỉ ngơi khi mệt mỏi là hành động tử tế cần thiết với bản thân. Để ý tiêu thụ những món ăn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất, thể dục vận động để duy trì và tăng cường thể lực cho thân. Từ ngày tôi nhận biết điều này, tôi luôn sắp xếp thời gian hàng ngày như việc ưu tiên cho thời thiền buổi sáng, đi bộ ít nhất 30 phút một ngày. Sức khỏe cải thiện hẳn khi tôi ý thức đối xử tử tế hơn với chính mình, nhờ vậy tôi có thêm năng lượng làm được nhiều việc có giá trị hơn cho mình và cho mọi người. Tôi thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa hơn.
Đối với tâm: Chủ ý sàng lọc và tiếp thu những kiến thức hữu ích, thường xuyên tưới tẩm những năng lượng tích cực và có lợi cho tinh thần. Dành thời gian cần và đủ cho bản thân để thực hiện sở thích, đam mê của mình hay làm việc yêu thích. Nếu bạn thích đọc sách hay vẽ tranh, hãy sắp xếp thời gian để làm điều đó. Cuộc sống của bạn sẽ thú vị hơn.Tôi thì tham gia câu lạc bộ Trí Tuệ Cảm Xúc 365 vào mỗi buổi sáng để được nhắc nhớ những kiến thức đã học và tinh tấn thực hành cho việc phát triển bản thân, tăng trưởng niềm an lạc hạnh phúc, duy trì thực hành chánh niệm. Và tôi đang cảm nhận được niềm vui, hạnh phúc của tôi lớn lên từng ngày.
Khi chánh niệm thường xuyên, ta có ý thức đối xử tử tế với bản thân và với người khác. Chẳng hạn, khi người khác có ý kiến trái chiều với ta. Hành động tử tế là ta không phản đối hay chỉ trích họ. Không nhất thiết ta phải đồng ý với quan điểm của họ, ta chỉ cần ghi nhận rằng mỗi người có thể có góc nhìn khác nhau về một vấn đề hay một sự việc. Quan điểm khác nhau – đó là hệ quả đến từ hoàn cảnh sống khác nhau, môi trường làm việc khác nhau và tùy vào trải nghiệm cá nhân của mỗi người. Trong sự tôn trọng, ta ghi nhận ý kiến của ta và của họ là khác nhau. Đó là một ví dụ về sự tử tế. Và trong những tình huống bất đồng quan điểm, với sự tử tế, chúng ta góp phần không làm cho khoảng cách giữa hai người lớn hơn. Tích góp từ sự tử tế nhỏ nhặt hàng ngày như vậy, ta sẽ dần dần sẽ tạo ra được sự khác biệt lớn trong cuộc sống, cụ thể là việc cải thiện các mối quan hệ trong gia đình và ngoài xã hội.
Ban đầu bạn có thể chưa quen với việc thể hiện hành động tử tế trong mọi tình huống, nhưng nếu có ý thức là ta đang thực tập tử tế, bạn sẽ làm được. Theo thời gian, bạn sẽ thấy từ từ, thể hiện sự tử tế sẽ trở nên dễ dàng hơn và kế tiếp là sẽ hình thành nên thói quen. Trong lòng ta luôn nhắc nhớ chính mình “Ta đang thực tập sự tử tế” – nền tảng lòng tốt của bạn đang được xây dựng từ đây.
Tôi là người đang thực hành chánh niệm cho việc thể hiện sự tử tế của mình. Tôi đã gặt hái được nhiều niềm vui và ngày càng cảm nhận được hạnh phúc của mình tăng lên. Chắc chắn mọi người đều làm được như tôi vì tất cả chúng ta đều là con cái của Tạo Hoá – Thượng Đế – Đấng Sáng Tạo đầy tình yêu thương, chúng ta có sẵn những hạt giống của sự tử tế ngay từ khi sinh ra. Chúng ta chỉ cần nhận biết, chăm sóc và nuôi dưỡng hàng ngày, chắc chắn việc gặt hái được quả ngọt là lẽ đương nhiên.
Lòng tốt – hành động của sự tôn trọng và tình yêu thương
Sự tử tế và lòng tốt cũng gần giống nhau. Điểm khác nhau là sự tử tế chỉ dừng ở mức độ lịch sự, ôn hòa, nhã nhặn. Còn lòng tốt là khi ta làm điều gì ta luôn có tác ý mong muốn điều tốt đẹp đến với người khác. Như ta giúp một người đang mang vật nặng, trong lòng ta nghĩ ta đang san sẻ áp lực cho họ. Khi ta lắng nghe người khác trút niềm tâm sự, trong lòng ta mong muốn họ vơi được bớt nỗi khổ tâm. Hoặc khi ta làm việc hàng ngày trong công sở, ta luôn tác ý trong mọi việc mình làm, mong góp phần xây dựng một môi trường làm việc vui vẻ với đồng nghiệp, góp phần đem giá trị tốt đẹp đến cho khách hàng, vào sự thành công và phát triển lâu dài của công ty.
Nhiều người nhầm lẫn rằng lòng tốt đồng nghĩa với sự yếu đuối và việc làm hài lòng người khác. Nhưng ở đây có sự khác biệt rất rõ ràng. Sợ hãi và căng thẳng là cảm giác của sự yếu đuối và làm để hài lòng người khác. Khi sợ hãi và căng thẳng, ta làm việc với tâm trạng mệt mỏi và tinh thần trách nhiệm, nghĩa vụ, đối phó, thậm chí đôi khi ta còn có cảm giác chịu đựng. Còn khi ta đang thể hiện lòng tốt, bản thân ta biết rất rõ giá trị của việc ta đang làm, ta làm với tâm trạng vui vẻ, cống hiến, thoải mái và tinh thần tự nguyện. Người ngoài nhìn vào có thể lầm tưởng rằng ta đang làm để hài lòng người đối diện, nhưng thực chất ta đang làm cho chính ta. Chỉ có ta biết rõ ta đang thể hiện lòng tốt. Ta không cần người khác ghi nhận lòng tốt của ta, vì ta đang làm cho chính mình. Nhưng nếu ta thể hiện lòng tốt thường xuyên, điều đó sẽ trở thành bản tính của ta. Đại văn hào Mark Twain có nói: “Lòng tốt là một ngôn ngữ mà người điếc có thể nghe và người mù có thể thấy”.
Lòng tốt có thể giúp ta thay đổi thái độ khi đối diện với nghịch cảnh, mở rộng tầm nhìn và có thể biến sự tuyệt vọng thành niềm hy vọng.
Lòng tốt là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong việc xây dựng các mối quan hệ cá nhân và các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả trong công việc và cuộc sống cá nhân. Lòng tốt chân thật vượt qua sự thù địch, nâng cao sự tôn trọng và sự hiểu biết lẫn nhau. Lòng tốt giúp ta cải thiện cuộc sống và từng bước mở rộng dung lượng trái tim.
Nếu có thể, hãy thể hiện lòng tốt với tất cả những người chúng ta gặp trong ngày. Khi ta luôn chánh niệm, ta có ý thức trong việc nuôi dưỡng và phát triển lòng tốt của mình. Ta có khả năng biến đổi mọi thứ xung quanh ta.
Lòng tốt là một hành động của tình thương và sự tôn trọng người khác, điều này giúp bạn có một cuộc sống dễ chịu hơn hẳn, và hạnh phúc của bạn sẽ lớn hơn từng ngày. Lòng tốt của bạn giúp bạn phát triển trí tuệ cảm xúc của chính mình và làm cho những người xung quanh bạn cũng trở nên tốt hơn.
Một trạng thái cao hơn của lòng tốt là lòng trắc ẩn và lòng từ bi. Tôi sẽ gửi đến bạn trong một bài viết khác.
Nhìn vào xã hội ngày nay, ta thấy căng thẳng và lo âu nhiều hơn là niềm vui và hạnh phúc. Đáng buồn là trẻ em cũng đang dần bị cuốn theo guồng chạy ấy. Bạn có đang cảm nhận như tôi về điều này không?
Có thể vì tổ tiên chúng ta đã trải qua nhiều sự thiếu thốn về vật chất sau bao cuộc đấu tranh, nên ăn no mặc ấm đã trở thành ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống. Khi đã có được ăn no mặc ấm, các bậc cha mẹ như chúng ta lại mong nhìn thấy một thế hệ kế thừa sung túc hơn, đủ đầy hơn. Ta đã bắt đầu phấn đấu làm việc không ngừng để tạo điều kiện ăn ngon mặc đẹp cho con cái mình.
Qua thời gian, suy nghĩ của thế hệ giao thời chúng ta đã cho rằng để có được thêm niềm vui và hạnh phúc ta cần phải có thêm nhiều điều kiện vật chất, rồi tiến đến dư giả xa hoa, có địa vị xã hội cao và được mọi người công nhận, nể phục. Tư duy của ta cũng dần quen rằng điều kiện vật chất bên ngoài là nền tảng hạnh phúc cho cuộc sống của mình.
Nhưng sự thật lại là, cảm xúc mới đóng vai trò quan trọng nhất trong niềm vui và hạnh phúc của con người.
Ngày nay, Khoa học Thế giới đã định nghĩa rằng, hạnh phúc là trạng thái của tâm chúng ta, bao gồm những cảm xúc tích cực hoặc dễ chịu, cảm giác hài lòng, vui vẻ thoải mái. Hạnh phúc thường được mô tả với sự liên quan về cảm xúc tích cực và sự thoả mãn trong cuộc sống.
Theo chứng minh của khoa học, thì việc rèn luyện để có hạnh phúc là hoàn toàn có thể xảy ra nếu ta biết phương pháp và thực hành thường xuyên để phát triển Trí Tuệ Cảm Xúc.
Có nhiều phương pháp để luyện tập, như thiền tập, những bài học nhận thức và các khoá học thực hành phát triển bản thân. Hôm nay, tôi xin giới thiệu 7 bài thực hành đơn giản sau đây nhằm giúp bạn luyện tập, hầu tăng trưởng niềm vui và hạnh phúc của bạn từng ngày.
1. Khởi động ngày mới bằng năng lượng tích cực
Ngay khi thức dậy, bạn hãy dành 15 phút ngồi yên, quay sự chú ý vào bên trong trước khi làm bất cứ điều gì. Ta lắng nghe hơi thở, cảm nhận các cảm xúc trên thân và thả lỏng, suy nghĩ và gửi năng lượng tích cực, năng lượng thành công cho các dự định trong ngày của mình. Một số ý tưởng sau đây sẽ gợi ý giúp bạn cho một ngày bình an và hạnh phúc phía trước:
• Tôi hoàn toàn tập trung vào kết quả trọn vẹn của mình.
• Tôi tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
• Tôi hoàn thành trọn vẹn mục tiêu đề ra.
• Tôi biết các bước tiếp theo của mình và tin tưởng vào sự trợ giúp đầy yêu thương của Vũ Trụ.
• Tôi cho phép mình đón nhận kết quả tốt đẹp.
• Những điều tôi đón nhận thực sự là một phép màu.
2. Hít thở có ý thức
Hơi thở sâu và có ý thức sẽ sinh ra nhiều năng lượng tích cực và Vũ Trụ luôn sẵn sàng gửi tới thêm nhiều điều tốt đẹp.
Tôi thường đưa ý thức vào hơi thở khi đi bộ hay di chuyển trong ngày vì điều đó giúp tôi thư giãn tâm trí. Khi có điều kiện ngồi xuống vài phút nghỉ ngơi, tôi kết hợp hơi thở có ý thức để kết nối với sự tĩnh lặng bên trong, đó là lúc tôi phục hồi năng lượng đã hao tổn của mình.
3. Sự tĩnh lặng thiêng liêng
Hãy tạo ra những khoảnh khắc tĩnh lặng thiêng liêng trong ngày. Những khoảng lặng này không cần lâu, chỉ 5 phút là đủ. Tuy nhiên, bạn nên thường xuyên nhớ và ban tặng cho bản thân nhiều lần như vậy. Trong 5 phút ấy, bạn không dùng điện thoại, không bị phiền nhiễu xung quanh, chỉ một mình bạn, tâm trí bạn hoàn toàn nghỉ ngơi.
Tôi thường dành vài phút sau khi ăn sáng và sau khi dùng bữa trưa hoặc trước khi đi ngủ. Tùy theo thời gian làm việc của mình mà bạn sẽ dần chọn được những thời điểm thích hợp cho việc này.
4. Hãy chậm lại
Điều này đặc biệt hiệu quả khi bạn đang bị cuốn vào một vòng xoáy của dòng suy nghĩ. Sự choáng ngợp và bận rộn là những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất kết nối với nội tâm và niềm vui sẵn có bên trong. Bạn hãy tập thực thói quen – ngưng lại một nhịp, ngừng suy nghĩ và hít thở vài hơi thật chậm. Hãy chậm lại một bước. Bạn sẽ thấy mọi thứ bớt căng thẳng hơn và cái đầu sẽ sáng hơn.
Tín hiệu SOS (Stop, Observe, Steering) là một gợi nhớ giúp bạn chậm lại. 
5. Tập quan sát dòng suy nghĩ của mình
Bất cứ khi nào bị cuốn mình vào vòng xoáy suy nghĩ, bạn có thể đứng lên và tạm thời di chuyển đi chỗ khác, nếu trong tình huống không thể thực hiện được, bạn hãy quay vào quan sát hơi thở. Tuy nhiên, không phải dễ dàng làm được ngay điều này, nhưng nếu bạn làm được một lần, lần sau sẽ dễ dàng hơn và bạn sẽ có khả năng làm việc này bất cứ khi nào bạn cần.
6. Lắng nghe không phán xét
Mỗi người có góc nhìn riêng biệt theo trải nghiệm cá nhân, không ai giống ai. Nếu bạn thử một lần lắng nghe hết câu chuyện của người đối diện mà không bỏ cảm xúc của mình vào, bạn sẽ nhận ra nhiều điều thú vị mà mình chưa biết về người ấy, bạn sẽ hiểu hơn về người ấy và bắt đầu thông cảm cho những hành động của họ, những hành động có thể gây sự bất như ý với bạn trước kia. Vì suy cho cùng, mọi hành động đều xuất phát từ việc tất cả chúng ta đều mong cầu hạnh phúc cho bản thân theo cách suy nghĩ của riêng mỗi người.
7. Thực hành lòng biết ơn
Khi ý thức về lòng biết ơn, ta trân trọng những trải nghiệm và những bài học ta có được. Nên nhớ, không có trải nghiệm xấu, chỉ có bài học là gì sau trải nghiệm ấy. Bạn thử chiêm nghiệm điều này nhé.
Thiền sư Thích Nhất Hạnh có nói: “Khi nào ta còn có lòng biết ơn thì khi ấy hạnh phúc vẫn còn có mặt. Người nào đã cạn kiệt lòng biết ơn, thì hạnh phúc không thể còn có nơi người ấy được”.
Và sau cùng, cái gì cũng có tiến trình của nó. Giống như trồng cây thì ta cần thời gian cho cây nảy mầm và lớn dần lên. Công việc của người trồng cây là chăm bón và tưới tẩm hàng ngày. Luyện tập chế tác niềm vui và hạnh phúc cũng vậy. Bạn là người gieo hạt giống cho cây niềm vui và hạnh phúc của chính mình. Luyện tập là việc tưới tẩm và chăm sóc cây hàng ngày. Nhưng chắc chắn, bạn sẽ cảm nhận được niềm vui và hạnh phúc của bạn nở hoa từng ngày nếu luyện tập thường xuyên, đều đặn.
Vì niềm vui và hạnh phúc của bạn. Chúc bạn thành công.
Hạnh phúc chính là mục tiêu cuối cùng của cuộc sống và là thước đo trung thực nhất để đánh giá sự thành công của con người. Điều này tưởng như rất rõ ràng, nhưng mãi cho đến tận bây giờ, nó mới được chính thức công bố bởi Báo chí Thế giới.
Hầu hết chúng ta đều đang trên đường phấn đấu để có hạnh phúc. Nhưng rất hiếm khi chúng ta dừng lại để chiêm nghiệm, hạnh phúc thật sự là gì và như thế nào là hạnh phúc – tôi cũng vậy.
Tôi đã từng tin rằng hạnh phúc được xây dựng trên nền tảng những thành tích mà mình đạt được: sự thoải mái về mặt vật chất, sự dư giả tài chính và các nhu cầu xa hoa trong cuộc sống; cảm giác được an toàn về sức khỏe và an toàn về mặt tình cảm; có được sự hòa hợp trong các mối quan hệ xung quanh; được mọi người công nhận và được xã hội tôn trọng.
Tôi đã nỗ lực liên tục trong thời gian dài, rất dài và đến một lúc cũng tạm coi như ổn ổn và có một số thành công nhất định trong cuộc sống. Với chặng đường dài mệt mỏi và liên tục cố gắng như vậy, tôi cũng dần xây dựng cho mình những điều nêu ở trên. Những tưởng là đã cán đích và bắt đầu tận hưởng, vậy mà cảm giác hạnh phúc của tôi vẫn ở đâu đâu, mơ mơ hồ hồ, lúc ẩn lúc hiện. Và dù, có cố gắng thế nào đi chăng nữa, tôi cũng không bao giờ chạm đến và có được cảm giác hạnh phúc viên mãn.
Tôi đã thay đổi. Hiện ngay lúc này đây, tôi đang cảm nhận được hạnh phúc của mình một cách tự nhiên khi đã thấu hiểu được 3 sự thật sau đây.
Sự thật số 1: Chúng ta có rất nhiều thói quen luôn làm cho bản thân không hạnh phúc
Khi được sinh ra và lớn lên, theo truyền thống giáo dục gia đình và xã hội bao thế hệ qua, hầu hết chúng ta được dạy rằng, cần phải đạt được một số thành công nhất định mà xã hội công nhận thì ta mới có thể hạnh phúc được. Như an cư, lạc nghiệp, cần phải ổn định chỗ ở, rồi tiến đến sự tiện nghi, xa hơn nữa là dư giả, sung túc. Sau đó là con cái thành đạt, địa vị xã hội, được mọi người tôn trọng, nể phục, vv…
“Nếu tôi có thể kiếm được nhiều tiền hơn, nếu tôi có được một gia đình như ý, nếu tôi có nhiều bạn bè tốt, nếu tôi có nhiều thời gian rảnh rỗi, nếu tôi có những kỳ nghỉ tuyệt vời… thì tôi sẽ hạnh phúc.”
Nói chúng, hạnh phúc là phải có cái này, cái nọ, hay thậm chí là, khi ta hơn người khác về một số thứ thì ta sẽ hạnh phúc hơn. Thế nên, hạnh phúc luôn là cái đích phía trước, hạnh phúc luôn ở “thì tương lai”. Đó là những gì mà ta tuyệt đối tin tưởng và răm rắp thực hiện không ngừng nghỉ. Nhưng, giả sử bạn đã đạt được thứ mà bạn đang theo đuổi. Thì sau đó sẽ là cái gì? Bạn sẽ hạnh phúc ư, hay bạn sẽ chỉ muốn có thêm một cái nữa? Chỉ một điều nữa thôi, và sau đó sẽ là hạnh phúc suốt đời.
Bạn có biết rằng, hạnh phúc không bao giờ được tìm thấy bằng việc có thêm một cái gì đó. Càng theo đuổi bằng cách muốn thêm cái gì đó, càng khiến chúng ta không hạnh phúc. Vì việc theo đuổi sẽ khiến ta mệt mỏi và chính là nguyên nhân làm đứt kết nối giữa ta với niềm hạnh phúc của ta. Chỉ khi nào biết dừng lại, trân trọng và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, thì ta mới có thể cảm nhận được hạnh phúc.
Sự thật thứ 2: Hạnh phúc đích thực đến từ bên trong
Nếu hạnh phúc không đến từ việc đạt được một cái gì đó bên ngoài, vậy thì nó đến từ đâu?
Sự thật là, hạnh phúc là trạng thái tồn tại sẵn có trong ta. Ta hoàn toàn có thể hạnh phúc một cách tự nhiên. Chính cái mong muốn cần thêm một cái gì đó để được hạnh phúc, là điều khiến chúng ta không hạnh phúc.
Hạnh phúc nằm sẵn trong con người chúng ta, nhưng nó lại luôn bị chôn vùi dưới nhiều tầng tầng lớp lớp: sự căng thẳng, sợ hãi, sự lo lắng, sự toan tính, mong muốn, nỗi khổ niềm đau…
Bí mật để có được hạnh phúc là ta cần phải học cách để nhận ra những tầng tầng lớp lớp kia và làm cho bốc hơi những cảm xúc tiêu cực kia đi. Và một cách tự nhiên, niềm hạnh phúc của ta sẽ được hiển thị.
Sự thật này được tìm thấy ở những thời khắc trong cuộc đời mà chúng ta có được cảm nhận sâu sắc nhất. Ví dụ, như khi sinh con, khi kết hôn, hoặc khi được làm điều gì đó mà ta yêu thích. Những khoảnh khắc này khiến bạn quên hết mọi thứ xung quanh. Bạn không mảy may lo lắng về tương lai hoặc suy nghĩ về quá khứ. Bạn đang thực sự ở trong thời điểm của hiện tại, bạn đang tiếp xúc với nội tâm của bạn – một phiên bản mà không cần phải có thêm một cái gì nữa để có hạnh phúc cả.
Chính khoảnh khắc hiện tại này đây mới cho phép bạn cảm nhận được niềm hạnh phúc của mình. Nó luôn tồn tại bên trong bạn, khi không còn bị che khuất bởi những căng thẳng, toan tính và lo âu.
Sự thật thứ 3: Hạnh phúc là một sự lựa chọn
Sau hai sự thật ở trên, ta có thể hiểu rằng, hạnh phúc có được tùy thuộc vào sự chọn lựa của ta, ta có quyền lựa chọn và cho phép nó xảy ra hay không.
Điều khác biệt giữa hạnh phúc và đau khổ là khả năng lựa chọn – chọn suy nghĩ, chọn cảm xúc và chọn cách ứng xử trong mọi tình huống. Tác giả cuốn sách Search Inside Yourself (Tìm Kiếm Bên Trong Bạn) – Chade Meng Teng gọi là Ngã Ba Thần Thánh. Mỗi khoảnh khắc trong đời ta là một ngã ba. Ta có toàn quyền chọn cho mình cảm xúc gì tại mỗi thời khắc đó. Mỗi lựa chọn sẽ dẫn ta đến một kết quả khác nhau.
Bạn có thể chọn cảm giác bị xỉ nhục bởi những lời người khác nói hoặc đối xử với bạn, nhưng bạn cũng có thể chọn cách đón nhận nó như một trải nghiệm sống. Đó chỉ là quan điểm của người kia, trong khi quan điểm của bạn lại hoàn toàn khác vì trải nghiệm và quá khứ của hai người không giống nhau. Hai người đến từ hai quá khứ khác nhau. Chỉ là chúng ta chưa hiểu phía sau lời nói hay hành động kia là gì mà thôi. Không có đúng sai, mà chỉ là góc nhìn của hai người đang khác nhau khi nhìn vào cùng một vấn đề.
Không có lựa chọn tốt hay xấu, chỉ là theo thói quen, ta thường hay dán nhãn lên sự việc và tạo lên một thành kiến của riêng ta đối với nhân vật ấy, tình huống ấy qua trải nghiệm của bản thân ta trong quá khứ mà thôi.
Cũng giống như chúng ta đã từng học cách chọn những điều khiến chúng ta không hạnh phúc trước đây, thì ngay từ bây giờ, ta cũng hoàn toàn có thể học cách chọn những điều khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Khi thực hiện cách chọn mới, ta cần thời gian luyện tập ban đầu, dần dần sự lựa chọn đó sẽ thành thói quen và sự lựa chọn ấy sẽ trở thành tính cách của bạn, một cách tự nhiên theo thời gian.
Sau cùng, sự khác biệt duy nhất giữa hạnh phúc và đau khổ là bạn biết chọn cái nào.
10 cách giúp bạn nhận diện và bắt đầu trở thành phiên bản độc đáo của chính mình
Nếu bạn đã từng ăn một miếng đậu hũ trắng, bạn có thể thấy rằng miếng đậu hũ hơi bị nhạt nhẽo. Nhưng khi người ta chế biến, nó sẽ được pha trộn với gia vị và trở thành một món ăn. Nó cần những gia vị khác để có được một sự nhận diện và tạo nên hương vị.
Bạn có đang giống như miếng đậu hũ trắng? Hương vị nhạt nhẽo hay không có gì là bản sắc riêng. Trước đây, tôi đã từng là miếng đậu hũ nhạt nhẽo đó. Tôi đã chọn nhiều thứ trong công việc, cuộc sống … nhưng theo ý kiến của người khác, không phải là quyết định của mình.
May thay, tôi đã ngộ ra qua nhiều bài học và hiểu được cái gì đang cản trở việc tôi muốn chia sẻ “bản sắc của riêng tôi” với thế giới, và về nét độc đáo của chính mình.
Thành thật mà nói, không cần một ai trong chúng ta phải giống như miếng đậu hũ trắng cả. Không bao giờ! Mỗi chúng ta đều có nét độc đáo của riêng mình. Chính sự riêng biệt duy nhất của mỗi người tạo nên sự phong phú cho xã hội, sự đa dạng trong các mối quan hệ và bức tranh sinh động trong cuộc sống.
Để tránh không trở thành miếng đậu hũ nhạt nhẽo, đây là 10 điều giúp bạn nhận ra và bắt đầu thể hiện nét độc đáo tuyệt vời của mình:
1. Ngừng ngay việc so sánh với người khác:
Việc so sánh bản thân với người khác chỉ cho ta thấy rõ hai điều: một là nói cho tất cả biết bạn chẳng có gì đặc biệt; hai là nó cản trở bạn thể hiện sự riêng biệt của chính mình. Cho nên, ngay khi nhận ra mình đang so sánh bản thân với ai đó, hãy dừng lại!
2. Hãy tìm hiểu và nhận biết sự tuyệt vời của bạn một cách chi tiết và cụ thể.
Điều gì đã tạo nên bạn, chính bản thân bạn? Bạn có những phẩm chất gì và đặc điểm nào? Giá trị nào là quan trọng đối với bạn? Bạn sẽ mô tả về bản thân như thế nào? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu mình rõ hơn.
3. Thực hành nghệ-thuật-chăm-sóc bản thân.
Khi bị ra lệnh hay bị nhào nặn theo ý của người khác, bạn dễ bị sợ hãi, dễ nghi ngờ bản thân, dễ cảm thấy bất an hoặc giảm dần tự tin và xuất hiện những cảm giác tiêu cực tương tự. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để nạp năng lượng và nghỉ ngơi, bạn sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc nhận diện và phát hiện được nét độc đáo của riêng mình.
4. Luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát được những gì người khác nghĩ.
Nói thì dễ làm thì khó. Nhưng đó lại là sự thật. Chúng ta cần phải tỉnh táo và nhận ra điều này để không bị ảnh hưởng hay bị cuốn theo theo cảm xúc của người khác – không tỉnh táo chỉ làm cho chúng ta dần đánh mất trí tuệ của mình.
5. Ăn mừng thành tích.
Hết mục tiêu này đến mục tiêu khác, hết dự án này sang dự án kia, chúng ta thực hiện liên tục không ngừng nghỉ nhiệm vụ này tiếp nhiệm vụ sau mà quên mất không dành thời gian để nghỉ ngơi và ghi nhận thành tích mình đã đạt được. Bắt đầu từ hôm nay, hãy dành chút thời gian để ghi nhận những thành tựu của bạn, bất kể lớn hay nhỏ. Đừng cho là điều này không cần thiết, bạn có biết rằng tận hưởng cảm giác thành công sẽ giúp bạn có thêm năng lượng chiến thắng để đạt được những mục tiêu lớn hơn.
6. Hãy vui vẻ với bản thân.
Hãy tự thưởng và làm điều gì đó thú vị cho mình và chính mình. Đôi khi không cần tốn kém, chỉ cần vài tiếng cuối tuần ngồi xem một bộ phim mình yêu thích, hay tự chiêu đãi cho mình một chén chè đúng khẩu vị. Đó chính là hương vị tận hưởng niềm vui.
7. Chia tay các suy nghĩ tiêu cực và nghi ngờ bản thân.
Ở đây, chúng ta cần hiểu một chút về bộ não của con người. Bộ não được nuôi dưỡng và dạy dỗ bởi những gì ta cho nó “ăn”. Nếu bạn dạy cho nó điều gì, nó sẽ tin vào điều đó. Chẳng hạn, bạn đang nói với bản thân rằng “Tôi không giỏi”, não của bạn sẽ ghi nhận rằng “Đúng, bạn không giỏi”. Vì vậy, hãy ngưng ngay việc cung cấp thức ăn xấu cho não. Thay vào đó, hãy dạy cho nó những gì bạn muốn trở thành.
8. Tặng cho bản thân một sở thích.
Trước đây, tôi không biết mình thích gì. Bây giờ, tôi đã tìm thấy sở thích của mình, tôi viết để lan tỏa lòng biết ơn với những gì mình được ban tặng, và tôi viết để được “sống với chính mình” qua việc chia sẻ những trải nghiệm, những bài học đã tạo nên “một tôi độc đáo” của ngày hôm nay.
Không có hạnh phúc nào sánh bằng được sống với đam mê và sở thích của mình. Nếu bạn cần sàng lọc để biết mình thích gì, thì hãy làm ngay nhé.
9. Hãy bắt đầu thực hiện những điều trên đây, vì phát triển bản thân không thể có được bằng lý thuyết mà bằng việc thực hành và áp dụng những bài học đó.
Điều gì khiến bạn muốn trở thành khuôn mẫu? Điều gì khiến bạn không dám trở thành phiên bản độc đáo của chính mình? Khi bạn tìm được nguyên nhân gốc rễ, bạn sẽ tìm ra lối đi lâu dài.
10. Nhận ra rằng bạn có thể làm được nhiều thứ khi là chính mình.
Khi không còn cố gắng trở thành hoặc bắt chước ai đó, bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người thích bạn, và vì bạn là chính bạn. Bạn cảm thấy yên tâm hơn, nhiều năng lượng hơn, vì lực cản biến bạn thành người khác không còn nữa.
Hãy nhớ, chỉ khi nào bạn thực hành theo cách mới, bạn mới có được kết quả mới. Chúc bạn thành công và tìm thấy nét độc đáo của mình.
Trăng 14 chưa tròn, trăng 15 mới đầy đặn và tròn vành vạnh. Vậy mà trăng 14 lại rất đẹp, vì sao? Đó là nét đẹp của sự chưa hoàn hảo, nét đẹp của sự khiếm khuyết, nét đẹp của sự hứa hẹn sẽ tròn đầy hơn và hoàn hảo hơn trong tương lai. Tôi đã học được bài học này từ lời giảng của một vị thầy tu. Bài học này đã giúp cho tôi bình tĩnh hơn và biết “sống” hơn tôi trước đây nhiều lắm.
Trước đây, tôi thường trong trạng thái nôn nóng mong đến lúc hoàn thành kế hoạch, nôn nóng đạt được mục tiêu, nôn nóng để dành đủ tiền để mua cái mà tôi nghĩ phải có nó mình mới hạnh phúc được. Tôi đã không biết cách thư giãn và thưởng ngoạn bao nhiêu điều thú vị trên hành trình đi đến mục tiêu của mình. Vì tôi không bao giờ không có mục tiêu chưa hoàn thành cả. Cứ như vậy, năm này qua năm khác, thậm chí chục năm này qua chục năm khác. Bây giờ tôi đã 50, hơn nửa đời người.
Tôi đã đọc bao nhiêu lần bài học của Đức Phật là “Không có con đường đi đến hạnh phúc, mà hạnh phúc chính là con đường”. Ấy vậy mà mãi đến tận bây giờ tôi mới từ từ thấm được triết lý đó. Hình như câu nói của cổ nhân “ngũ thập tri thiên mệnh” (năm mươi mới hiểu mệnh trời) có cái lý của nó.
Tôi của nhiều năm trước đây rất khác bây giờ. Tôi luôn trong trạng thái lo lắng, cái gì cũng có thể làm tôi lo lắng được. Bây giờ nghĩ lại mới thấy những năng lượng lo lắng đó như đám mây đen che khuất bầu trời trong xanh vốn luôn tồn tại sẵn trong tôi. Phần đa cái gì xảy ra cũng không làm tôi hài lòng cả, nhiều khi những người sống xung quanh tôi cũng thường làm tôi khó chịu.
Điều đạt được những mục tiêu mà tôi đã nỗ lực rất lớn để có cũng chỉ làm tôi thỏa mãn trong “vài trống canh”. Cái cảm giác hài lòng ngắn ngủi của tôi đánh đổi lại là tôi đã luôn trong tình trạng lo lắng một thời gian dài, rất dài. Ví dụ như tôi đã chỉ vui được vài ngày khi trả xong chiếc xe hơi đời mới sau 3 năm tiết kiệm dài đằng đẵng để trả nợ. Ngay cả việc trả hết nợ căn nhà trong khu dân cư sang trọng mà nhiều người ngưỡng mộ cũng chỉ làm tôi vui được vài tuần.
Tận sâu trong lòng tôi, cảm giác thỏa mãn là chỉ khi nghe người khác trầm trồ khen ngợi về sự thành công của mình chứ không xuất phát từ sâu thẳm trong lòng tôi, thế thôi, không có gì khác. Hình như cái cảm giác vui sướng của tôi là do người khác cho tôi, chứ tôi không tự có được.
May quá, bây giờ tôi đã từ từ trưởng thành chút chút và dần cảm nhận được hạnh phúc bên trong của mình hơn. Tôi thật lòng biết ơn những bài học mà tôi góp nhặt được từ các vị giảng sư, từ việc thực tập thiền, từ sách vở về phát triển bản thân và từ những chia sẻ hết sức chân tình của những người bạn.
Tôi đã bắt đầu thay đổi tư duy của mình. Nếu là tôi trước đây, tôi đã không dám chia sẻ những câu chuyện về mình như vậy đâu. Vì tôi rất sợ bị mọi người đánh giá. Tôi sợ rằng ai đó sẽ mỉa mai tôi thế này thế nọ, và có thể nói xấu sau lưng tôi. Nhưng bây giờ qua những trải nghiệm đau khổ của bản thân, và khi tôi mở lòng, tôi cũng nhận được sự chia sẻ thêm nhiều cảnh đời đau khổ khác, mỗi người đau khổ một kiểu, và tôi đã bắt đầu mạnh dạn chia sẻ những góc khuất của tôi trước đây với ước mong nhỏ bé đâu đó có người đồng cảm với câu chuyện của mình.
Các bạn đừng lo. Nếu bạn chưa hoàn hảo, thời khắc này của bạn sẽ có nét đẹp của trăng 14, nét đẹp của sự hứa hẹn hoàn thiện hơn trong tương lai. Vì hạnh phúc không phải là khi đến đích mới có, mà hạnh phúc chính là hành trình các bạn ạ – enjoy your journey!
